權(quán)威問答
跑步機(jī)上跑步對膝蓋的影響較小，正確使用通常不會造成損傷。跑步機(jī)跑步傷膝蓋的概率主要與跑步姿勢、跑步機(jī)緩沖性能、運(yùn)動強(qiáng)度、個(gè)體膝關(guān)節(jié)健康狀況有關(guān)。
錯(cuò)誤的跑步姿勢會增加膝蓋壓力，保持身體直立、步幅適中、前腳掌先著地能減少沖擊力。
優(yōu)質(zhì)跑步機(jī)的減震系統(tǒng)能吸收部分沖擊力，選擇帶有彈性跑板的專業(yè)跑步機(jī)有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
突然增加跑步時(shí)長或速度會導(dǎo)致膝蓋負(fù)荷過重，建議采用循序漸進(jìn)的方式提升運(yùn)動量。
存在半月板損傷、關(guān)節(jié)炎等基礎(chǔ)疾病的人群更易出現(xiàn)膝蓋不適，這類人群應(yīng)咨詢醫(yī)生后再制定運(yùn)動方案。
跑步前后做好熱身拉伸，控制單次跑步時(shí)間在合理范圍內(nèi)，體重超標(biāo)者可選擇橢圓機(jī)等對膝蓋更友好的有氧器械。
2025-11-10
2025-11-10
2025-10-29
2025-10-18
