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盆骨肌肉怎么鍛煉

女，36歲

病情描述:

盆骨肌肉怎么鍛煉

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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張帥副主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

盆骨肌肉可通過凱格爾運(yùn)動、橋式運(yùn)動、深蹲、瑜伽貓牛式等方法鍛煉，有助于增強(qiáng)盆底肌群力量并改善功能。
1、凱格爾運(yùn)動
通過收縮放松會陰部肌肉進(jìn)行鍛煉，適合產(chǎn)后女性或尿失禁患者，每日重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)盆底肌張力。
2、橋式運(yùn)動
仰臥屈膝抬臀時(shí)收緊盆骨肌肉，能同時(shí)鍛煉臀部與核心肌群，注意保持脊柱中立位避免腰部代償。
3、深蹲
下蹲時(shí)控制盆底肌收縮維持穩(wěn)定性，建議徒手進(jìn)行避免負(fù)重，適合改善骨盆前傾等體態(tài)問題。
4、瑜伽貓牛式
通過脊柱屈伸配合呼吸激活盆底肌，動作需緩慢控制，有助于提高肌肉協(xié)調(diào)性。
鍛煉初期建議從低強(qiáng)度動作開始，若出現(xiàn)疼痛或不適需立即停止并咨詢康復(fù)醫(yī)師，可結(jié)合生物反饋訓(xùn)練提升鍛煉效果。

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