權(quán)威問(wèn)答
女生骨骼肌偏低可以適量吃雞蛋、雞胸肉、大豆、牛肉等食物，也可以遵醫(yī)囑吃蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸、維生素D等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。
雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸，有助于促進(jìn)肌肉合成。
雞胸肉是低脂高蛋白食物，能夠?yàn)榧∪馍L(zhǎng)提供充足原料。
大豆含有植物性蛋白和異黃酮，對(duì)女性肌肉維持具有特殊益處。
牛肉富含肌酸和鐵元素，能有效改善肌肉質(zhì)量和力量。
蛋白粉可作為膳食補(bǔ)充，幫助快速補(bǔ)充肌肉合成所需蛋白質(zhì)。
肌酸能增加肌肉細(xì)胞能量?jī)?chǔ)備，提升肌肉力量和耐力。
支鏈氨基酸可直接參與肌肉蛋白合成，減少肌肉分解。
維生素D缺乏與肌力下降相關(guān)，適量補(bǔ)充有助于改善肌肉功能。
建議結(jié)合適量抗阻訓(xùn)練，保證充足睡眠，定期監(jiān)測(cè)肌肉量變化，必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化增肌方案。
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