權(quán)威問答
瘦子健身可以增重，主要通過力量訓(xùn)練結(jié)合營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充實(shí)現(xiàn)，增重效果受訓(xùn)練強(qiáng)度、飲食結(jié)構(gòu)、基礎(chǔ)代謝率、激素水平等因素影響。
進(jìn)行抗阻訓(xùn)練可刺激肌肉生長(zhǎng)，建議選擇復(fù)合動(dòng)作如深蹲、硬拉，每周3-4次高強(qiáng)度訓(xùn)練，配合漸進(jìn)式負(fù)荷增加。
每日攝入熱量需超過消耗量300-500大卡，優(yōu)先增加碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，如糙米、雞胸肉等。
每公斤體重?cái)z入1.6-2.2克蛋白質(zhì)，分4-5餐攝入，可選擇乳清蛋白粉、雞蛋等易吸收的蛋白來源。
保證7-9小時(shí)睡眠，訓(xùn)練后補(bǔ)充快碳和蛋白質(zhì)，避免過度有氧運(yùn)動(dòng)消耗多余熱量。
建議健身前后進(jìn)行體成分監(jiān)測(cè)，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案，避免盲目增加高脂飲食導(dǎo)致體脂過快上升。
