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痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1. 熱敷

下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。使用熱水袋或暖寶寶時(shí)溫度不宜過(guò)高，每次持續(xù)20-30分鐘，可重復(fù)進(jìn)行。

2. 藥物鎮(zhèn)痛

非甾體抗炎藥如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、萘普生可抑制前列腺素合成，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。嚴(yán)重痛經(jīng)可考慮短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片。

3. 適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血加重。

4. 飲食調(diào)節(jié)

增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，補(bǔ)充鎂元素豐富的堅(jiān)果香蕉，減少咖啡因和酒精攝入可降低炎癥反應(yīng)。

經(jīng)期保持腹部保暖，每日飲用生姜紅糖水有助于溫經(jīng)散寒，若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)非經(jīng)期出血應(yīng)及時(shí)就診排查器質(zhì)性疾病。