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經(jīng)期腰酸可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、藥物干預(yù)等方式緩解。經(jīng)期腰酸通常由前列腺素分泌增加、盆腔充血、子宮收縮、腰椎疾病等原因引起。

1、熱敷

下腹部或腰部熱敷有助于放松肌肉，緩解子宮收縮引起的疼痛。使用熱水袋或暖寶寶時(shí)溫度不宜過高，每次熱敷15-20分鐘。

2、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行散步、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，減輕盆腔充血狀態(tài)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞加重癥狀。

3、調(diào)整姿勢(shì)

避免久坐或長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。坐姿時(shí)可使用靠墊支撐腰部，睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位。

4、藥物干預(yù)

嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、萘普生等非甾體抗炎藥。這些藥物通過抑制前列腺素合成發(fā)揮鎮(zhèn)痛作用。

經(jīng)期注意腹部保暖，避免生冷飲食，保證充足睡眠。若腰酸持續(xù)不緩解或伴隨異常出血，建議及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病。