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男士快速燃燒腹部脂肪的方法
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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張國喜 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    男士快速燃燒腹部脂肪可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實現(xiàn)。

    1、飲食調(diào)整

    減少精制碳水化合物和添加糖攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花等食物。

    2、有氧運動

    每周進(jìn)行150分鐘以上中高強度有氧運動，如跑步、游泳等，可有效提升基礎(chǔ)代謝率。

    3、力量訓(xùn)練

    每周2-3次針對核心肌群的抗阻訓(xùn)練，包括平板支撐、卷腹等動作，有助于增加肌肉量。

    4、生活習(xí)慣

    保證7-8小時睡眠，避免熬夜，控制壓力水平，這些因素都會影響皮質(zhì)醇分泌和脂肪代謝。

    建議制定個性化減脂計劃，必要時可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或健身教練，避免過度節(jié)食或運動損傷。

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