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老年人可以適量吃蛋白粉、維生素D、魚油、鈣片等營(yíng)養(yǎng)品，也可以遵醫(yī)囑吃復(fù)合維生素、益生菌、輔酶Q10、葡萄糖胺等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個(gè)體情況選擇合適的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方案。

一、食物

1. 蛋白粉

幫助補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，改善肌肉流失，建議選擇乳清蛋白或大豆蛋白。

2. 維生素D

促進(jìn)鈣吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松，可通過日曬或強(qiáng)化食品獲取。

3. 魚油

富含Omega-3脂肪酸，有助于心血管健康和認(rèn)知功能維護(hù)。

4. 鈣片

預(yù)防骨質(zhì)疏松，建議與維生素D配合補(bǔ)充，分次服用吸收更好。

二、藥物

1. 復(fù)合維生素

全面補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素，改善老年人常見的維生素缺乏問題。

2. 益生菌

調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善消化吸收功能，緩解便秘問題。

3. 輔酶Q10

支持心臟功能，改善細(xì)胞能量代謝，具有一定抗氧化作用。

4. 葡萄糖胺

幫助維護(hù)關(guān)節(jié)健康，緩解骨關(guān)節(jié)炎癥狀，需長(zhǎng)期服用見效。

老年人營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)個(gè)體化，建議定期體檢評(píng)估營(yíng)養(yǎng)狀況，避免盲目補(bǔ)充，日常飲食應(yīng)注意均衡多樣，保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬菜水果攝入。