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緩解失眠的方法
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緩解失眠的方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    緩解失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)和藥物治療等方式實現(xiàn)。失眠通常由壓力、不良習(xí)慣、軀體疾病和精神障礙等因素引起。

    1、調(diào)整作息

    固定起床和入睡時間有助于穩(wěn)定生物鐘，避免午睡過長或過晚，減少睡前使用電子設(shè)備的時間。

    2、改善環(huán)境

    保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的床墊和枕頭，避免在臥室進行與睡眠無關(guān)的活動。

    3、心理干預(yù)

    認知行為療法可幫助改變對睡眠的錯誤認知，放松訓(xùn)練如漸進性肌肉放松有助于減輕焦慮，改善入睡困難。

    4、藥物治療

    苯二氮卓類藥物如地西泮可用于短期失眠，非苯二氮卓類藥物如唑吡坦適用于入睡困難，褪黑素受體激動劑如雷美替胺可調(diào)節(jié)睡眠周期。

    建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，避免咖啡因和酒精攝入，適度運動有助于改善睡眠質(zhì)量，長期失眠建議及時就醫(yī)評估。

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