權(quán)威問答
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每天跑步30-60分鐘有助于降低血糖，實際效果受運(yùn)動強(qiáng)度、飲食控制、基礎(chǔ)血糖水平和個體代謝差異等因素影響。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如慢跑可提升胰島素敏感性，建議心率控制在最大心率的60%-70%。高強(qiáng)度運(yùn)動可能導(dǎo)致應(yīng)激性血糖升高。
運(yùn)動前后需合理搭配碳水化合物與蛋白質(zhì)，避免低血糖。高纖維食物有助于延緩糖分吸收。
糖尿病患者運(yùn)動前后應(yīng)監(jiān)測血糖，空腹血糖超過13.9mmol/L或出現(xiàn)酮體時不宜運(yùn)動。
肥胖者需更長時間運(yùn)動才能顯現(xiàn)降糖效果，老年人可選擇分段式運(yùn)動，每次不少于10分鐘。
建議結(jié)合抗阻訓(xùn)練提升肌肉儲糖能力，運(yùn)動時攜帶糖果應(yīng)急，長期血糖控制需遵醫(yī)囑調(diào)整降糖方案。
