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緊張焦慮癥可通過心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、呼吸訓(xùn)練、藥物治療等方式緩解。緊張焦慮癥通常由心理壓力、不良生活習(xí)慣、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病等因素引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過認(rèn)知行為療法調(diào)整負(fù)面思維模式，建立積極應(yīng)對(duì)機(jī)制，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢幫助。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每周3-5次，每次30分鐘，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善情緒。

3、呼吸訓(xùn)練

采用腹式呼吸法，吸氣4秒-屏息2秒-呼氣6秒的節(jié)奏，每天練習(xí)10分鐘緩解軀體癥狀。

4、藥物治療

可能與5-羥色胺系統(tǒng)紊亂、γ-氨基丁酸功能異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為心悸、出汗、坐立不安等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林，苯二氮卓類藥物如阿普唑侖。

保持規(guī)律作息，限制咖啡因攝入，適當(dāng)補(bǔ)充富含鎂元素的食物如堅(jiān)果、深綠色蔬菜有助于癥狀改善。