權(quán)威問(wèn)答
男生臀部脂肪堆積可通過(guò)飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣調(diào)整等方式改善。
減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例，每日熱量攝入控制在合理范圍。
每周進(jìn)行跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于全身脂肪消耗。
針對(duì)臀腿肌群進(jìn)行深蹲、硬拉等抗阻訓(xùn)練，增加肌肉含量可提升基礎(chǔ)代謝率。
避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)，保持正確坐姿，睡眠充足有助于激素水平調(diào)節(jié)。
建議制定個(gè)性化減脂計(jì)劃，體脂率下降后臀部圍度會(huì)自然減小，必要時(shí)可咨詢專業(yè)健身教練或營(yíng)養(yǎng)師。
