權(quán)威問答
減肚子贅肉最有效的方法有控制飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、調(diào)整生活習(xí)慣。
減少精制碳水和高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日熱量攝入控制在合理范圍。
每周進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，心率維持在最大心率的60%-80%。
重點(diǎn)鍛煉核心肌群，通過平板支撐、卷腹等動(dòng)作增強(qiáng)腹部肌肉，每周進(jìn)行2-3次抗阻訓(xùn)練。
保證充足睡眠，避免久坐，減少酒精攝入，通過腹式呼吸等方式改善代謝狀態(tài)。
減肚子贅肉需要長期堅(jiān)持，建議每周測(cè)量腰圍變化，必要時(shí)可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
