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注意力不集中可能與缺乏營養(yǎng)素、睡眠不足、心理壓力及神經(jīng)系統(tǒng)疾病有關(guān)，常見缺乏的營養(yǎng)素有維生素B族、鐵、鋅、歐米伽3脂肪酸。

1. 維生素B族

維生素B1、B6、B12缺乏可能影響神經(jīng)傳導功能，表現(xiàn)為注意力下降和疲勞?？赏ㄟ^全谷物、瘦肉、雞蛋等食物補充，必要時遵醫(yī)囑服用復合維生素B片、甲鈷胺或維生素B1制劑。

2. 鐵元素

缺鐵性貧血會導致腦供氧不足，引發(fā)注意力渙散。動物肝臟、紅肉、菠菜含鐵豐富，藥物可選擇琥珀酸亞鐵、多糖鐵復合物或右旋糖酐鐵。

3. 鋅元素

鋅參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，缺乏時可能出現(xiàn)認知功能減退。牡蠣、堅果、豆類富含鋅，補充劑包括葡萄糖酸鋅、甘草鋅或蛋白鋅。

4. 歐米伽3脂肪酸

DHA等成分對大腦發(fā)育至關(guān)重要，不足時影響專注力。深海魚、亞麻籽油是優(yōu)質(zhì)來源，藥物型補充可選擇魚油軟膠囊、藻油DHA或二十碳五烯酸乙酯。

建議保持均衡飲食并定期體檢，若持續(xù)存在注意力問題需排查多動癥、甲狀腺功能異常等病理性因素，避免自行長期服用營養(yǎng)補充劑。