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腰疼可通過(guò)熱敷、拉伸運(yùn)動(dòng)、藥物止痛、臥床休息等方式緩解。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病等原因引起。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，適合因受涼或勞損導(dǎo)致的腰部酸痛。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行貓式伸展或仰臥抱膝動(dòng)作，動(dòng)作需緩慢持續(xù)。拉伸可放松腰背部肌肉，改善腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，適用于久坐久站后的功能性腰痛。

3、藥物止痛

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、洛索洛芬鈉貼劑等藥物。非甾體抗炎藥適用于炎癥性疼痛，貼劑適合局部肌肉勞損，口服藥物針對(duì)神經(jīng)根受壓疼痛。

4、臥床休息

選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕。急性期制動(dòng)可減輕椎間盤壓力，避免久臥超過(guò)3天以防肌肉萎縮。

日常注意保持正確坐姿，避免提重物，睡眠選用中等硬度床墊。若疼痛持續(xù)超過(guò)一周或伴下肢麻木需及時(shí)就診骨科或疼痛科。