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腰5骶1突出如何鍛煉
病情描述:
腰5骶1突出如何鍛煉
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    腰5骶1椎間盤突出可通過核心肌群訓練、低強度有氧運動、姿勢調整訓練、牽引輔助鍛煉等方式改善癥狀。鍛煉需在醫(yī)生指導下進行，避免加重損傷。

    1、核心肌群訓練

    加強腹橫肌、多裂肌等深層肌群穩(wěn)定性，推薦平板支撐、鳥狗式等動作，每周3-4次，每次10-15分鐘，訓練時保持脊柱中立位。

    2、低強度有氧運動

    選擇游泳、騎自行車等無軸向壓力的運動，水溫建議28-32攝氏度，每周累計150分鐘，運動時佩戴腰部護具減輕負荷。

    3、姿勢調整訓練

    通過麥肯基療法改善腰椎曲度，避免久坐超過30分鐘，座椅靠背需支撐腰椎生理前凸，站立時重心均勻分布雙足。

    4、牽引輔助鍛煉

    使用懸吊帶進行自重牽引，角度不超過30度，每次15-20分鐘，可配合紅外線理療，禁忌快速扭轉動作。

    鍛煉期間出現(xiàn)下肢放射痛或麻木需立即停止，建議結合超聲波治療與營養(yǎng)補充，每日攝入1500毫克鈣質及適量維生素D。

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