權(quán)威問(wèn)答
坐骨神經(jīng)痛可通過(guò)保持正確坐姿、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、避免久坐等方式預(yù)防。坐骨神經(jīng)痛通常由腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征、脊柱退行性變、外傷等原因引起。
腰椎壓力增大會(huì)誘發(fā)坐骨神經(jīng)痛，建議坐立時(shí)腰部挺直，可使用腰靠支撐，避免蹺二郎腿或駝背姿勢(shì)。
加強(qiáng)腰背肌群鍛煉能穩(wěn)定脊柱，推薦游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘有氧活動(dòng)。
體重超標(biāo)會(huì)增加腰椎負(fù)荷，BMI指數(shù)超過(guò)24需通過(guò)飲食調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)減重，目標(biāo)每月減2-4公斤。
持續(xù)坐立超過(guò)1小時(shí)需起身活動(dòng)5分鐘，司機(jī)等職業(yè)可使用記憶棉坐墊，居家可嘗試跪姿辦公。
日常注意腰部保暖，搬運(yùn)重物時(shí)屈膝下蹲而非彎腰，若出現(xiàn)下肢放射痛或麻木需及時(shí)就診骨科。
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