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權(quán)威問(wèn)答

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游泳一個(gè)小時(shí)消耗多少熱量
病情描述:
游泳一個(gè)小時(shí)消耗多少熱量
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    游泳一小時(shí)消耗的熱量一般在400-700千卡，實(shí)際消耗量受到體重、泳姿、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、水溫等多種因素的影響。

    1、體重

    體重越大的人游泳時(shí)消耗熱量越多，相同條件下體重每增加10公斤每小時(shí)多消耗約80千卡。

    2、泳姿

    蝶泳消耗最高可達(dá)700千卡/小時(shí)，自由泳約600千卡，蛙泳約500千卡，仰泳約400千卡。

    3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

    快速游泳比慢速游泳多消耗30%-50%熱量，間歇訓(xùn)練方式能顯著提升熱量消耗。

    4、水溫

    冷水環(huán)境中身體需要額外消耗熱量維持體溫，26℃以下水溫每小時(shí)可多消耗50-100千卡。

    建議結(jié)合自身情況選擇適宜泳姿和強(qiáng)度，游泳后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下游泳。

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