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坐骨神經(jīng)痛有哪些預(yù)防方法
病情描述:
坐骨神經(jīng)痛有哪些預(yù)防方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    坐骨神經(jīng)痛可通過調(diào)整姿勢、加強(qiáng)鍛煉、控制體重、避免久坐等方式預(yù)防。

    1、調(diào)整姿勢

    保持正確坐姿和站姿，避免腰部過度彎曲或扭轉(zhuǎn)，使用符合人體工學(xué)的座椅和靠墊。

    2、加強(qiáng)鍛煉

    定期進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練和腰部拉伸運(yùn)動，如游泳、瑜伽等低沖擊性運(yùn)動，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。

    3、控制體重

    維持正常體重范圍，減輕腰椎負(fù)擔(dān)，避免肥胖導(dǎo)致椎間盤壓力增大。

    4、避免久坐

    每小時起身活動5-10分鐘，減少長時間保持同一姿勢對坐骨神經(jīng)的壓迫。

    日常注意腰部保暖，避免提重物時突然發(fā)力，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或下肢麻木應(yīng)及時就醫(yī)。

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