權(quán)威問(wèn)答
坐骨神經(jīng)痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、控制體重、避免久坐等方式預(yù)防。坐骨神經(jīng)痛通常由腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征、脊柱退行性變、外傷等因素引起。
保持正確坐姿和站姿，避免彎腰駝背或長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，有助于減輕腰椎壓力。
定期進(jìn)行腰背肌鍛煉，如游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)核心肌群力量以穩(wěn)定脊柱。
超重會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)，通過(guò)均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)維持健康體重，降低坐骨神經(jīng)受壓風(fēng)險(xiǎn)。
每1-2小時(shí)起身活動(dòng)，使用符合人體工學(xué)的座椅，減少長(zhǎng)時(shí)間駕駛或伏案工作對(duì)腰椎的累積損傷。
日?？蛇m度補(bǔ)充富含維生素B族的食物如全谷物、瘦肉，避免突然搬抬重物，若出現(xiàn)下肢放射痛或麻木建議及時(shí)就醫(yī)。
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