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跑步后腰疼可通過(guò)休息調(diào)整、熱敷冷敷、拉伸放松、藥物治療等方式恢復(fù)。跑步后腰疼通常由肌肉疲勞、姿勢(shì)不當(dāng)、腰椎負(fù)荷過(guò)大、潛在腰椎疾病等原因引起。

1、休息調(diào)整：

跑步后立即停止運(yùn)動(dòng)，避免腰部繼續(xù)受力，建議平躺時(shí)在腰部墊軟枕保持自然曲度，48小時(shí)內(nèi)減少?gòu)澭鼊?dòng)作。

2、熱敷冷敷：

急性期48小時(shí)內(nèi)使用冰袋冷敷15分鐘緩解炎癥，72小時(shí)后改用熱毛巾熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。

3、拉伸放松：

采用貓式伸展或仰臥抱膝動(dòng)作放松腰背肌群，每個(gè)動(dòng)作保持20秒，注意避免過(guò)度拉伸導(dǎo)致二次損傷。

4、藥物治療：

疼痛持續(xù)時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物，可能與腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂有關(guān)，常伴隨活動(dòng)受限、局部壓痛等癥狀。

恢復(fù)期間避免負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行游泳等低沖擊鍛煉，選擇緩沖性能好的跑鞋并控制單次跑步時(shí)長(zhǎng)，若疼痛超過(guò)一周未緩解需就醫(yī)排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。