亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

經(jīng)常失眠可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理行為干預(yù)、藥物治療等方式改善。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，睡前4小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。建立規(guī)律的生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜、光線昏暗、安靜無(wú)噪音，選擇舒適的床墊和枕頭。避免在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)。

3、心理行為干預(yù)

認(rèn)知行為療法可幫助糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松可緩解睡前焦慮。

4、藥物治療

失眠可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

建議睡前避免攝入咖啡因和酒精，適當(dāng)進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)如瑜伽，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估失眠原因。