權(quán)威問(wèn)答
孩子晚上睡覺(jué)不踏實(shí)可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、規(guī)范作息習(xí)慣、排查飲食因素、治療潛在疾病等方式改善。該現(xiàn)象通常由生理性刺激、晝夜節(jié)律紊亂、營(yíng)養(yǎng)攝入異常、過(guò)敏或感染等原因引起。
臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或溫度不適可能影響睡眠質(zhì)量。建議家長(zhǎng)保持室溫在20-24攝氏度，使用遮光窗簾，避免睡前過(guò)度興奮的活動(dòng)。
不規(guī)律的午睡時(shí)間或晚間入睡時(shí)間會(huì)打亂生物鐘。家長(zhǎng)需固定就寢流程，建立睡前30分鐘的安靜時(shí)段，避免電子屏幕藍(lán)光刺激。
晚餐過(guò)飽、高糖飲食或乳糖不耐受可能導(dǎo)致胃腸不適。家長(zhǎng)應(yīng)控制睡前2小時(shí)進(jìn)食量，避免含咖啡因食物，必要時(shí)檢測(cè)食物過(guò)敏原。
可能與維生素D缺乏、過(guò)敏性鼻炎、中耳炎等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜驚、打鼾、頻繁抓耳等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用維生素D滴劑、氯雷他定糖漿、阿莫西林顆粒等藥物。
觀察兩周無(wú)改善需就醫(yī)評(píng)估，日常可補(bǔ)充含鈣鎂的乳制品、小米等助眠食物，白天保證充足戶外活動(dòng)。
