權(quán)威問答
蹲馬步有助于增強(qiáng)大腿肌肉力量，但對局部減脂效果有限。瘦大腿需結(jié)合有氧運(yùn)動、飲食控制、力量訓(xùn)練、拉伸放松等綜合方法。
慢跑、游泳等有氧運(yùn)動可促進(jìn)全身脂肪消耗，大腿脂肪會隨體脂率下降逐漸減少。
減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，創(chuàng)造熱量缺口幫助減脂。
深蹲、弓步等復(fù)合動作能塑造大腿線條，配合蹲馬步可提升肌肉緊致度。
運(yùn)動后充分拉伸股四頭肌等肌群，改善血液循環(huán)避免肌肉僵硬肥大。
建議每周進(jìn)行3-4次30分鐘以上有氧運(yùn)動，配合2次下肢力量訓(xùn)練，保持均衡飲食才能有效改善大腿圍度。
