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過度手淫導(dǎo)致的早泄多數(shù)可以自行恢復(fù)，主要通過減少刺激頻率、加強(qiáng)盆底肌訓(xùn)練、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、改善生活習(xí)慣等方式改善?；謴?fù)時(shí)間因人而異，若持續(xù)超過3個(gè)月未緩解需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

1、減少刺激頻率

控制手淫次數(shù)每周不超過2次，避免短時(shí)間內(nèi)重復(fù)性刺激。采用漸進(jìn)式延時(shí)訓(xùn)練，逐步延長(zhǎng)勃起時(shí)間。

2、盆底肌訓(xùn)練

每日進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉控制力，具體方法為收縮肛門肌肉保持5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行10次為一組。

3、心理調(diào)節(jié)

焦慮情緒會(huì)加重早泄癥狀，可通過冥想、正念呼吸等方式緩解緊張感。伴侶間的溝通理解也有助于減輕心理壓力。

4、生活習(xí)慣改善

保證充足睡眠，避免熬夜；減少酒精和咖啡因攝入；增加有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等，每周至少3次。

日?？蛇m量食用核桃、牡蠣等含鋅食物，避免辛辣刺激飲食。若癥狀持續(xù)或伴隨尿頻、會(huì)陰疼痛等表現(xiàn)，建議到泌尿外科或男科就診。