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孩子長(zhǎng)高的方法主要有均衡營(yíng)養(yǎng)、充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)曲線。

1、均衡營(yíng)養(yǎng)：

保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉雞蛋，鈣質(zhì)如牛奶豆制品，維生素D如深海魚，以及新鮮蔬菜水果。家長(zhǎng)需避免孩子挑食或過量攝入高糖高脂零食。

2、充足睡眠：

生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛，學(xué)齡兒童需每天保持9-11小時(shí)睡眠。家長(zhǎng)需幫助孩子建立固定作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備。

3、適量運(yùn)動(dòng)：

縱向彈跳運(yùn)動(dòng)如跳繩籃球，伸展運(yùn)動(dòng)如游泳體操，能刺激骨骼生長(zhǎng)板。家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子每天進(jìn)行1小時(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免過度負(fù)重訓(xùn)練。

4、定期監(jiān)測(cè)：

每3-6個(gè)月記錄身高體重變化，若年增長(zhǎng)不足5厘米或明顯低于同齡人，家長(zhǎng)需及時(shí)帶孩子到兒科或內(nèi)分泌科就診評(píng)估。

避免盲目使用增高保健品，保證每日戶外活動(dòng)1-2小時(shí)促進(jìn)維生素D合成，保持愉悅心情有助于生長(zhǎng)激素正常分泌。