權(quán)威問答
后背中間脊椎疼痛可通過核心肌群訓(xùn)練、姿勢矯正練習(xí)、低強度有氧運動、柔韌性訓(xùn)練等方式緩解，通常與肌肉勞損、椎間盤退變、脊柱力學(xué)失衡、慢性炎癥等因素有關(guān)。
加強腹橫肌和多裂肌可改善脊柱穩(wěn)定性，推薦平板支撐、鳥狗式等動作，每周3次，每次15分鐘，避免腰部代償發(fā)力。
針對圓肩駝背進行胸椎伸展訓(xùn)練，使用彈力帶做肩胛后縮運動，配合墻壁天使姿勢練習(xí)，每次持續(xù)10分鐘。
選擇游泳或快走等無沖擊運動，水溫保持30-32℃為宜，每周累計150分鐘，可促進局部血液循環(huán)。
進行貓牛式脊柱逐節(jié)活動，配合泡沫軸放松胸腰筋膜，注意控制幅度在無痛范圍內(nèi)，每組重復(fù)8-10次。
鍛煉時須避免快速扭轉(zhuǎn)和負(fù)重動作，疼痛加劇應(yīng)立即停止，建議配合熱敷和物理治療，持續(xù)2周無改善需脊柱外科就診。
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