權(quán)威問答
改善圓肩駝背可通過肩胛骨后縮訓(xùn)練、胸椎伸展練習(xí)、背部肌群強(qiáng)化、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練等方式實現(xiàn)。
坐姿或站立時雙肩下沉，用力將兩側(cè)肩胛骨向脊柱中線靠攏并保持，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)菱形肌力量。
使用泡沫軸置于上背部，雙手抱頭緩慢后仰伸展胸椎，幫助糾正胸椎曲度過大的問題。
采用彈力帶劃船或俯身啞鈴劃船動作，重點刺激中下斜方肌與背闊肌，改善前側(cè)肌群緊張。
平板支撐或死蟲式訓(xùn)練能增強(qiáng)腹橫肌力量，維持脊柱中立位，減少駝背代償。
訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，配合日常姿勢調(diào)整，避免長時間低頭含胸，嚴(yán)重結(jié)構(gòu)性駝背建議咨詢康復(fù)科醫(yī)師。
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