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便秘的預(yù)防有什么好方法
病情描述:
便秘的預(yù)防有什么好方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王志學(xué) 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    便秘的預(yù)防方法主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動量、建立規(guī)律排便習(xí)慣、適當(dāng)補(bǔ)充益生菌。

    1、飲食調(diào)整

    增加膳食纖維攝入可促進(jìn)腸道蠕動，建議每日食用燕麥、西藍(lán)花、蘋果、奇亞籽等高纖維食物，同時保證每日飲水量超過1500毫升。

    2、適量運(yùn)動

    每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如快走、游泳，腹部按摩配合腹式呼吸也能幫助改善腸道功能。

    3、排便訓(xùn)練

    固定每日晨起后或餐后2小時內(nèi)如廁，采用蹲姿排便更符合生理結(jié)構(gòu)，避免刻意抑制便意。

    4、菌群調(diào)節(jié)

    可適量食用酸奶、泡菜等發(fā)酵食品，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌、枯草桿菌二聯(lián)活菌等益生菌制劑。

    長期便秘伴隨腹痛、便血等癥狀時應(yīng)及時消化科就診，避免自行濫用瀉藥導(dǎo)致腸道功能紊亂。

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