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不孕不育可通過調(diào)整生活方式、監(jiān)測排卵、控制基礎(chǔ)疾病、減少環(huán)境暴露等方式改善。日常注意事項(xiàng)主要有規(guī)律作息、均衡飲食、避免有害物質(zhì)、保持適度運(yùn)動。

1、規(guī)律作息

保證充足睡眠，避免熬夜，維持生物鐘穩(wěn)定有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。長期睡眠紊亂可能影響下丘腦-垂體-性腺軸，導(dǎo)致激素分泌異常。

2、均衡飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和抗氧化食物攝入，如魚類、堅果、深色蔬菜。肥胖或營養(yǎng)不良均可能干擾卵泡發(fā)育和精子生成，建議將體重指數(shù)控制在18.5-24之間。

3、避免有害物質(zhì)

遠(yuǎn)離煙草、酒精及含雙酚A的塑料制品。這些物質(zhì)可能損害生殖細(xì)胞質(zhì)量，男性需特別注意避免高溫環(huán)境如桑拿、久坐等影響精子活力的因素。

4、適度運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳。過度運(yùn)動可能引起下丘腦性閉經(jīng)，而久坐不動則會影響盆腔血液循環(huán)。

建議夫妻共同記錄月經(jīng)周期和同房時間，必要時進(jìn)行生育力評估。長期未孕應(yīng)及時就醫(yī)排查輸卵管因素、精液異常等器質(zhì)性問題。