權(quán)威問答
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不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)主要有游泳、騎自行車、橢圓機(jī)訓(xùn)練、快走等。
游泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，蛙泳、自由泳等動(dòng)作能鍛煉全身肌肉，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊極小。
坐姿騎行可減少膝蓋負(fù)重，建議選擇阻力適中的固定自行車或戶外平坦路線，保持勻速踩踏。
橢圓機(jī)模擬跑步動(dòng)作但無騰空沖擊，可調(diào)節(jié)阻力和坡度，適合膝關(guān)節(jié)退化人群進(jìn)行心肺鍛煉。
相比跑步，快走時(shí)單腿承重僅為體重的1-1.5倍，選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋在平坦路面行走更安全。
運(yùn)動(dòng)前充分熱身，控制單次時(shí)長(zhǎng)在30-45分鐘，若出現(xiàn)膝蓋不適應(yīng)立即停止并咨詢康復(fù)科醫(yī)生。
