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10歲女孩長(zhǎng)高可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、充足睡眠、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)骨齡等方式促進(jìn)。身高增長(zhǎng)主要與生長(zhǎng)激素分泌、骨骼發(fā)育、營(yíng)養(yǎng)攝入、遺傳因素等有關(guān)。

1、均衡營(yíng)養(yǎng)

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋牛奶，補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，多吃深色蔬菜水果。避免高糖高脂飲食影響激素分泌。

2、充足睡眠

保證每晚9-10小時(shí)深度睡眠，生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛。建議固定作息時(shí)間，睡前避免電子設(shè)備。

3、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行跳繩、籃球等縱向跳躍運(yùn)動(dòng)，游泳等拉伸運(yùn)動(dòng)也有助于刺激骨骼生長(zhǎng)。避免過(guò)量負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

4、監(jiān)測(cè)骨齡

每年檢測(cè)骨齡評(píng)估生長(zhǎng)潛力，若骨齡明顯提前或落后需就醫(yī)排查性早熟或生長(zhǎng)激素缺乏等問(wèn)題。

家長(zhǎng)應(yīng)定期記錄身高變化曲線，若年增長(zhǎng)不足5厘米或出現(xiàn)性征早發(fā)育，建議及時(shí)就診兒童內(nèi)分泌科評(píng)估。