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坐骨神經(jīng)痛可通過熱敷按摩、穴位按壓、推拿理療、肌肉拉伸等方式緩解。坐骨神經(jīng)痛通常由腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征、脊柱退行性變、外傷壓迫等原因引起。

1、熱敷按摩

用熱毛巾敷于腰部及臀部15分鐘，配合掌根環(huán)形按摩疼痛區(qū)域，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。適用于受寒或肌肉勞損引起的輕微癥狀。

2、穴位按壓

重點(diǎn)按壓環(huán)跳穴、委中穴等下肢穴位，每次持續(xù)按壓3秒后松開。穴位刺激有助于緩解神經(jīng)壓迫導(dǎo)致的放射性疼痛，但需避開急性炎癥期。

3、推拿理療

由專業(yè)醫(yī)師采用滾法、撥法等手法松解梨狀肌及腰骶部軟組織粘連。推拿治療需明確病因，腰椎滑脫等器質(zhì)性疾病患者禁用暴力手法。

4、肌肉拉伸

仰臥位屈膝抱腿拉伸梨狀肌，或坐位前屈拉伸腘繩肌，每個(gè)動(dòng)作保持20秒。規(guī)律拉伸能減輕肌肉痙攣對坐骨神經(jīng)的牽拉刺激。

日常注意保持正確坐姿，避免久坐久站，睡眠時(shí)可在膝下墊枕減輕神經(jīng)張力。若出現(xiàn)下肢無力或大小便失禁需立即就醫(yī)。