權威問答
提高新陳代謝可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運動、保證充足睡眠、補充足夠水分等方式實現(xiàn)。新陳代謝速率主要與基礎代謝率、肌肉含量、激素水平、年齡等因素有關。
適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如雞蛋、瘦肉、西藍花等，少量多餐模式有助于維持代謝活躍，避免過度節(jié)食導致基礎代謝率下降。
每周進行快走、游泳等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，運動后產(chǎn)生的過量氧耗效應可使代謝提升持續(xù)數(shù)小時。
保證每天7-8小時深度睡眠，睡眠不足會導致瘦素減少和饑餓素升高，建議固定作息時間并創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。
每日飲用2000毫升左右溫水，水分參與體內(nèi)所有生化反應，脫水狀態(tài)會使代謝速率降低，可隨身攜帶水杯定時補充。
長期久坐者建議每小時起身活動，日?？纱┎迮罉翘莸确沁\動性熱量消耗，必要時可就醫(yī)檢測甲狀腺功能等指標。
