權(quán)威問答
產(chǎn)前焦慮可通過心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動、社交支持和專業(yè)干預(yù)等方式緩解。產(chǎn)前焦慮通常由激素變化、對分娩的恐懼、家庭壓力和對育兒能力的擔(dān)憂等原因引起。
通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練或心理咨詢緩解緊張情緒，建議孕婦每天預(yù)留專屬放松時間，家長需幫助營造安靜環(huán)境。
孕期瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善情緒狀態(tài)，建議家長陪同進(jìn)行確保安全，每周3-5次為宜。
參加孕婦課堂或互助小組，與同齡準(zhǔn)媽媽交流經(jīng)驗(yàn)，家長需主動協(xié)助建立社交網(wǎng)絡(luò)，減少孤獨(dú)感。
嚴(yán)重焦慮可能由妊娠期抑郁或甲狀腺功能異常引起，通常伴隨失眠和持續(xù)心悸，可遵醫(yī)囑使用舍曲林、帕羅西汀等藥物，或接受認(rèn)知行為治療。
保持規(guī)律作息和均衡飲食，適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，避免攝入過量咖啡因。
.jpg)
.jpg)
