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夜里睡不著覺怎么辦

女，59歲

病情描述:

夜里睡不著覺怎么辦

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

夜里睡不著覺可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理放松訓(xùn)練、藥物治療等方式緩解。失眠通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、軀體疾病等原因引起。
1、調(diào)整作息習(xí)慣
固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。午后避免攝入咖啡因，睡前2小時(shí)停止高強(qiáng)度腦力活動(dòng)。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾。選擇硬度適中的床墊，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳。
3、心理放松訓(xùn)練
睡前進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練或漸進(jìn)式肌肉放松。正念冥想可幫助減少入睡前的焦慮思維。
4、藥物治療
可能與褪黑素分泌異常、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。
建議晚餐避免油膩辛辣食物，睡前可飲用溫牛奶。持續(xù)失眠超過2周應(yīng)盡早就診，排查甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等潛在疾病。

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