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腰肌拉傷后正確的躺姿
病情描述:
腰肌拉傷后正確的躺姿
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    腰肌拉傷后建議采用仰臥位或側(cè)臥位休息，正確躺姿主要有仰臥屈膝墊枕、側(cè)臥夾枕、俯臥墊枕、仰臥平躺四種方式。

    1、仰臥屈膝墊枕

    仰臥時(shí)雙膝下方墊軟枕，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)輕度屈曲，可減少腰部肌肉牽拉。床墊選擇中等硬度，避免過軟導(dǎo)致脊柱變形。

    2、側(cè)臥夾枕

    側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾厚度適中的枕頭，保持脊柱中立位。注意避免單側(cè)長期受壓，建議每2小時(shí)更換側(cè)臥方向。

    3、俯臥墊枕

    俯臥位需在腹部下方墊薄枕，減輕腰椎前凸壓力。該姿勢(shì)適合短期使用，長時(shí)間可能加重頸部負(fù)擔(dān)。

    4、仰臥平躺

    完全平躺時(shí)需確保腰椎有適當(dāng)支撐，可在腰部下方放置卷起的毛巾。避免直接睡過硬表面導(dǎo)致局部壓力集中。

    急性期建議配合冰敷緩解疼痛，48小時(shí)后可嘗試熱敷促進(jìn)血液循環(huán)?；謴?fù)期間避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作，若疼痛持續(xù)超過1周應(yīng)及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。

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