權(quán)威問答
寫作業(yè)手疼可通過調(diào)整姿勢、局部熱敷、適度活動和藥物治療等方式緩解。手部疼痛通常由肌肉疲勞、腱鞘炎、腕管綜合征或關(guān)節(jié)炎等原因引起。
保持手腕中立位，避免長時間屈曲或過度用力，使用符合人體工學(xué)的筆具和墊板減輕壓力。
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和炎癥反應(yīng)。
每30分鐘進(jìn)行手腕繞環(huán)、手指伸展等放松運動，重復(fù)5-10次，幫助肌腱滑動減少粘連。
持續(xù)性疼痛可能與腱鞘炎或關(guān)節(jié)炎有關(guān)，表現(xiàn)為局部腫脹和活動受限，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑或口服塞來昔布等藥物。
建議控制單次書寫時長不超過45分鐘，日?？蛇M(jìn)行握力球訓(xùn)練增強(qiáng)手部肌力，若出現(xiàn)夜間麻木或持續(xù)疼痛需及時就醫(yī)。
