權(quán)威問(wèn)答
肩周炎可通過(guò)熱敷拉伸、鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻訓(xùn)練、抗阻練習(xí)等方式緩解癥狀。這些方法能改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度并減輕疼痛。
熱敷后輕柔拉伸肩部肌肉，每次持續(xù)15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可緩解粘連。注意避免暴力牽拉。
身體前傾讓患肢自然下垂畫(huà)圈，利用重力帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，適合早期疼痛明顯時(shí)進(jìn)行。
手指沿墻面緩慢上爬至極限位置保持10秒，逐步增加高度以改善外展功能。
使用彈力帶進(jìn)行內(nèi)旋外旋訓(xùn)練，增強(qiáng)肩袖肌群力量，每周3次可預(yù)防復(fù)發(fā)。
鍛煉需循序漸進(jìn)，如出現(xiàn)劇烈疼痛或活動(dòng)受限加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
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