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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
最佳睡眠不是睡夠8小時嗎
病情描述:
最佳睡眠不是睡夠8小時嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王志學(xué) 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    最佳睡眠時間因人而異，成年人通常需要7-9小時，主要與年齡、個體差異、睡眠質(zhì)量、健康狀態(tài)等因素有關(guān)。

    1、年齡差異：

    嬰幼兒需要12-16小時睡眠，青少年需8-10小時，老年人可能僅需6-7小時，睡眠需求隨生命周期變化。

    2、個體差異：

    基因決定部分人群睡眠周期短但精力充沛，少數(shù)人天生只需6小時睡眠即可恢復(fù)，無需強(qiáng)制達(dá)到8小時標(biāo)準(zhǔn)。

    3、睡眠質(zhì)量：

    深度睡眠比例比時長更重要，4小時高質(zhì)量睡眠可能優(yōu)于8小時淺眠，呼吸暫停綜合征等疾病會降低睡眠效率。

    4、健康狀態(tài)：

    孕期、疾病恢復(fù)期等特殊階段需要延長睡眠，抑郁癥患者可能出現(xiàn)嗜睡或失眠，需根據(jù)具體狀況調(diào)整。

    建議通過睡眠監(jiān)測設(shè)備評估個人睡眠周期，保持規(guī)律作息時間，避免睡前使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

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