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有什么辦法可以快速減肥

男，63歲

病情描述:

有什么辦法可以快速減肥

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

快速減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)，需注意避免極端節(jié)食或?yàn)E用藥物。
1、調(diào)整飲食
減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，例如用糙米替代白米飯，每日蔬菜攝入量超過500克。
2、增加運(yùn)動(dòng)
采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)5次以上，每次持續(xù)30-60分鐘，可顯著提升基礎(chǔ)代謝率。
3、行為干預(yù)
建立飲食日記記錄習(xí)慣，控制進(jìn)食速度，保證每日7-8小時(shí)睡眠，通過認(rèn)知行為療法改善暴飲暴食傾向。
4、醫(yī)療輔助
在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮奧利司他膠囊、利拉魯肽注射液等藥物，重度肥胖者經(jīng)評(píng)估可選擇胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。
減肥期間建議定期監(jiān)測體脂率變化，保持每日飲水2000毫升以上，避免采用催吐、過度節(jié)食等損害健康的極端方式。

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