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怎么減肥快又不傷害身體

女，51歲

病情描述:

怎么減肥快又不傷害身體

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

科學減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、改善生活習慣、必要時醫(yī)療干預(yù)等方式實現(xiàn)，需避免快速減重導致的代謝紊亂。
1、飲食調(diào)整
減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例，推薦雞胸肉、西藍花等低熱量高營養(yǎng)食物，每日熱量缺口控制在合理范圍。
2、運動管理
采用有氧運動與抗阻訓練結(jié)合模式，每周進行快走、游泳等中等強度運動，配合深蹲、平板支撐等力量訓練以維持肌肉量。
3、行為干預(yù)
建立規(guī)律作息保證睡眠質(zhì)量，通過記錄飲食日記識別不良習慣，避免情緒性進食，必要時可尋求專業(yè)營養(yǎng)師指導。
4、醫(yī)學監(jiān)督
對BMI超過標準值或合并代謝疾病者，需在醫(yī)生指導下使用奧利司他等藥物，嚴重肥胖者可評估代謝手術(shù)適應(yīng)證。
減肥期間建議每周減重不超過總體重的1%，定期監(jiān)測體成分變化，避免極端節(jié)食或過量運動導致電解質(zhì)紊亂等健康風險。

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