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減肥效果最好的運動方法

女，50歲

病情描述:

減肥效果最好的運動方法

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肥效果較好的運動方式主要有高強度間歇訓(xùn)練、游泳、跳繩、力量訓(xùn)練，需結(jié)合個人體能和健康狀況選擇。
1、高強度間歇訓(xùn)練
通過短時間高強度運動與休息交替進行，能顯著提升代謝率，運動后持續(xù)消耗熱量。
2、游泳
水中運動可減輕關(guān)節(jié)壓力，全身肌肉參與消耗能量，水溫差異還能增加熱量支出。
3、跳繩
單位時間內(nèi)熱量消耗效率高，對心肺功能提升明顯，適合作為碎片化運動方式。
4、力量訓(xùn)練
增加肌肉量可提高基礎(chǔ)代謝率，復(fù)合動作如深蹲硬拉能同時激活多組肌群。
建議每周進行3-5次運動，每次30-60分鐘，結(jié)合有氧與無氧運動，并配合飲食控制以達到最佳減重效果。

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