權(quán)威問(wèn)答
首頁(yè) > 健康問(wèn)答 > 內(nèi)科 > 心血管內(nèi)科
預(yù)防高血壓的方法主要有控制鈉鹽攝入、保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、維持健康體重、限制酒精攝入。
每日鈉鹽攝入量不超過(guò)5克，避免腌制食品和加工食品，選擇新鮮蔬菜水果替代高鹽零食。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，運(yùn)動(dòng)可幫助血管保持彈性并降低外周阻力。
通過(guò)平衡膳食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，腹部肥胖者需重點(diǎn)減少內(nèi)臟脂肪堆積。
男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞功能。
建議定期監(jiān)測(cè)血壓值，合并糖尿病或高脂血癥患者需加強(qiáng)血脂血糖管理，吸煙者應(yīng)盡早戒煙。
