亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
不跑步怎么減肥最實(shí)際
病情描述:
不跑步怎么減肥最實(shí)際
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    不跑步減肥可通過飲食調(diào)整、力量訓(xùn)練、增加日常活動(dòng)量、控制熱量攝入等方式實(shí)現(xiàn)。減肥的核心在于制造熱量缺口,運(yùn)動(dòng)方式可根據(jù)個(gè)人條件靈活選擇。

    1、飲食調(diào)整

    減少精制碳水和高脂食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,采用少量多餐模式有助于穩(wěn)定血糖水平。

    2、力量訓(xùn)練

    通過啞鈴、彈力帶等抗阻訓(xùn)練增加肌肉量,肌肉組織代謝率高于脂肪組織,能幫助提升基礎(chǔ)代謝水平。

    3、增加活動(dòng)量

    選擇快走、游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng),日常多爬樓梯、做家務(wù),累計(jì)活動(dòng)時(shí)間每天不少于30分鐘。

    4、熱量控制

    記錄每日飲食攝入,保持每日300-500千卡熱量缺口,避免極端節(jié)食導(dǎo)致代謝下降和營養(yǎng)失衡。

    減肥期間建議保證充足睡眠,避免熬夜影響激素分泌,可配合體脂秤監(jiān)測身體成分變化,必要時(shí)咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

相關(guān)文章
女性基礎(chǔ)代謝率正常值
女性基礎(chǔ)代謝率正常值是指在安靜和空腹?fàn)顟B(tài)下單位時(shí)間內(nèi)能量消耗的數(shù)值。
來月經(jīng)全身無力酸痛是怎么回事
來月經(jīng)全身無力酸痛,考慮與經(jīng)期綜合征、貧血、慢性婦科炎癥、感冒等原因有關(guān)。 1.經(jīng)期綜合征:進(jìn)入月經(jīng)期,體內(nèi)激素水平會(huì)發(fā)生很大變化,進(jìn)而導(dǎo)致乳房脹痛,部分人會(huì)出現(xiàn)渾身酸痛無力的現(xiàn)象,甚至伴有嚴(yán)重的腹瀉、情緒不穩(wěn)定等癥狀。 2.貧血:貧血患者氣血不足,來月經(jīng)會(huì)導(dǎo)致失血,從而使貧血癥狀進(jìn)一步加重,患者因此感覺全身無力和酸痛。如貧血過于嚴(yán)重,還會(huì)有面色蒼白、出冷汗、頭暈、心慌、手腳發(fā)麻等癥狀,月經(jīng)期身體乏力的表現(xiàn)尤為明顯。 3.慢性婦科炎癥:如慢性盆腔炎、慢性宮頸炎等,這些疾病在月經(jīng)期,病情癥狀容易加重,從而引起身體不適,可表現(xiàn)為渾身酸痛無力等。 4.感冒:月經(jīng)期間身體抵抗力較差,容易著涼感冒,甚至還會(huì)發(fā)燒,誘發(fā)全身不適,如酸痛、無力等。
健脾生血顆粒的作用
  健脾生血顆粒能夠有效的為身體補(bǔ)鐵,促使體內(nèi)的鐵元素含量增加,同時(shí)也能夠促進(jìn)鐵質(zhì)被更好的吸收和利用。健脾生血顆粒還能益氣補(bǔ)血,改善氣血不足的問題。除此以外,健脾生血顆粒也有健脾和胃的功效,改善脾虛癥狀。
什么情況下會(huì)貧血
臨床中總結(jié)認(rèn)為,大部分人貧血是缺鐵引起的,比如平時(shí)不注意飲食或者患有腸胃疾病、盲目減肥、經(jīng)常進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)等,就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),從而誘發(fā)貧血。其次,失血過多或者生活沒有規(guī)律等,同樣也可能誘發(fā)貧血。
貧血的臨床癥狀有哪些
貧血的臨床癥狀,其實(shí)很多時(shí)候都能夠從外在的一些表現(xiàn)觀察出來,首先就是皮膚黏膜發(fā)生改變,這部分患者整個(gè)看上去非常蒼白,而對于泌尿系統(tǒng)發(fā)生的改變,大多都是血管外溶血。另外,對于消化系統(tǒng)的影響,就是進(jìn)一步導(dǎo)致消化功能減弱以及消化不良。