權(quán)威問答
減少脂肪可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓(xùn)練、行為干預(yù)等方式實現(xiàn)，需結(jié)合個體情況制定科學(xué)計劃。
控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水和飽和脂肪。建議選擇雞胸肉、西藍(lán)花等低脂高營養(yǎng)食物。
每周進(jìn)行多次中等強度有氧運動如慢跑、游泳，每次持續(xù)較長時間可有效促進(jìn)脂肪氧化分解。
通過抗阻訓(xùn)練增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率。深蹲、硬拉等復(fù)合動作對脂肪減少效果顯著。
建立規(guī)律作息，管理壓力水平，保證充足睡眠。這些因素會影響體內(nèi)皮質(zhì)醇等激素的分泌，從而影響脂肪代謝。
減脂過程中應(yīng)避免極端節(jié)食，保持營養(yǎng)均衡，必要時可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化方案。建議每周減重不超過體重的百分之一。
