權(quán)威問答
減脂肪最有效的方法有控制飲食、增加運(yùn)動、調(diào)整作息、醫(yī)療干預(yù)。
減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免油炸食品和含糖飲料，每日熱量攝入低于消耗量。
每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動如快走、游泳，配合2-3次抗阻訓(xùn)練，運(yùn)動后適當(dāng)補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)。
保證7-8小時睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平，減少夜間進(jìn)食欲望。
對于病理性肥胖或BMI超過32，可考慮藥物輔助如奧利司他、利拉魯肽，或進(jìn)行袖狀胃切除術(shù)等減重手術(shù)。
減脂期間建議定期監(jiān)測體脂率變化，避免極端節(jié)食，保持營養(yǎng)均衡，必要時在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案。
