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怎么做提肛縮陰運動
病情描述:
怎么做提肛縮陰運動
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 錢瑾 副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

    提肛縮陰運動可通過站立練習(xí)、仰臥練習(xí)、坐姿練習(xí)、器械輔助等方式進行。該運動有助于增強盆底肌群力量，改善尿失禁等問題。

    1、站立練習(xí)

    雙腳分開與肩同寬，收縮肛門和陰道肌肉5秒后放松，重復(fù)10次為一組，每天進行3組。

    2、仰臥練習(xí)

    平躺屈膝，臀部稍抬高，收縮盆底肌保持5秒后放松，重復(fù)10次為一組，早晚各做3組。

    3、坐姿練習(xí)

    坐直后背貼椅，雙膝并攏，有節(jié)奏地收縮放松盆底肌，每次持續(xù)5秒，每天練習(xí)3組。

    4、器械輔助

    使用陰道啞鈴或凱格爾球輔助訓(xùn)練，從輕量級開始逐步增加重量，每周練習(xí)3-4次。

    建議配合腹式呼吸訓(xùn)練效果更佳，訓(xùn)練過程中避免憋氣，如有不適立即停止并咨詢醫(yī)生。

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