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瘦腿最有效的運(yùn)動(dòng)

男，35歲

病情描述:

瘦腿最有效的運(yùn)動(dòng)

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

瘦腿最有效的運(yùn)動(dòng)有深蹲、側(cè)臥抬腿、跳繩、爬樓梯等，可通過針對(duì)性訓(xùn)練改善腿部線條。
1、深蹲
深蹲能鍛煉大腿前側(cè)和臀部肌肉，雙腳與肩同寬下蹲至大腿與地面平行，注意膝蓋不超過腳尖。
2、側(cè)臥抬腿
側(cè)臥單側(cè)腿伸直向上抬升，針對(duì)大腿外側(cè)和髖部肌群，每組重復(fù)進(jìn)行可減少腿部脂肪堆積。
3、跳繩
跳繩屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)跳躍能加速腿部脂肪代謝，建議每次持續(xù)10分鐘以上。
4、爬樓梯
爬樓梯時(shí)腿部需反復(fù)克服重力，可增強(qiáng)股四頭肌和腓腸肌力量，長(zhǎng)期堅(jiān)持能塑造緊致腿型。
運(yùn)動(dòng)前后需做好拉伸，避免肌肉僵硬；搭配低脂高蛋白飲食效果更佳，嚴(yán)重靜脈曲張者應(yīng)咨詢醫(yī)生。

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