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女性減肥的最佳時間

女，63歲

病情描述:

女性減肥的最佳時間

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

女性減肥的最佳時間主要有月經(jīng)結(jié)束后一周、早晨空腹時段、運(yùn)動后30分鐘內(nèi)、晚餐前1小時。
1、月經(jīng)后一周
此時雌激素水平回升，新陳代謝加快，脂肪燃燒效率較高，可適當(dāng)增加有氧運(yùn)動時長。
2、早晨空腹
經(jīng)過夜間消耗后體內(nèi)糖原儲備較低，此時進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動能直接調(diào)動脂肪供能。
3、運(yùn)動后時段
運(yùn)動后機(jī)體處于持續(xù)燃脂狀態(tài)，此時補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉修復(fù)和基礎(chǔ)代謝提升。
4、晚餐前1小時
此時段進(jìn)行適度運(yùn)動可降低食欲，減少晚餐攝入量，同時避免影響睡眠質(zhì)量。
建議結(jié)合個人作息規(guī)律選擇時間段，避免在經(jīng)期、熬夜后或身體不適時強(qiáng)行減肥，日?？稍黾由疃?、平板支撐等抗阻訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率。

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